b 100

[...] 12 /12/12/12 × 4/4/5/5 sztabek 3.Wioslowanie sztanga 4 s x 12/12/12/12 x szt+5/szt+10/szt+10/szt+15 4.Dzien dobry 3 s x 20/20/20 x nie wiem ile :-D ale tyle co ostatnio na 100% :-) 5.Wyciskanie hantli skos górny 3 s x 15/15/15 x 8/10/10 kg 6.Rozpieyki skos górny 3 s x 15/15/15 x 5.5/5.5/5.5 kg DIETA 1.70 g płatków owsianych , 35 g wpc, 20 g [...]

[...] s x 15p x 5.5/6.5/6.5 kg -> + 1 kg 6.Uginanie ramion młotkowy z hantlą + ściąganie sznura 3 s x 15+10 x 5.5 /8/8 + 3-4 sztabki DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa 3,4 100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa 5.3 białka , 1 jajo [...]

[...] s x 15/12/10/10 p 5.Rozpiętki skos górny 3 s x 15 p 6.Uginanie ramion młotki + ściąganie sznura 3 s x 15 p + 10 p + 30 min cardio DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2,3.100 g pierś z kurczaka , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli , 7 g olej lniany , warzywa 4.100 g wątróbka drobiowa , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa [...]

[...] Wiecie z czym było ch**owo? Liny były słabo napięte - ot co. I to jedyne co oczoj**nie rzucało sie w oczy. Normalnie walke by przerwano, liny kazano by naciągnąć. Pytanie za 100 pkt, kto lepiej wykorzystał te ch**owe liny? Druga kwestia - Ali faulował. Ściągał, klinczował, opierał sie o liny, odchylał na nich itd. Ale sędzia był wyjątkowo [...]

[...] na przebieg i wynik tej walki. Czyste spekulacje. Może ta wygrana Alego była normalna - po prostu był lepszy od Foremana. Może Ali czuł większą presję niż normalnie, może 100 innych, róznych rzeczy, w tym takie o których nie mamy pojęcia. Ok, generalnie jest tak, że jeżeli w boksie dochodzi do jakiejś grubej niespodzianki, sensacji itp, to [...]

[...] oraz zdecydowanie za słodkie (musiałam rozpuszczać w dużej ilości wody). Bardzo dobra rozpuszczalność, brak piany. Przyjmowałam w zależności od braków w diecie. Carnitin 1000 http://hitec.pl/product-pol-44-Carnitin-1000.html CLA Extreme http://hitec.pl/product-pol-45-CLA-Xtreme.html Trudno ocenić działanie tych suplementów. Nie [...]

5B progresja NIEprzesunieta 1. przysiady przednie 65*5 75*5 85*5 95*5 105*5 FILMIK lekko nawet. filmik jest, głębokość nawet lepsza niż ostatnio. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 125*30 ciężkie to jest na rękach. 3. martwy ciag SUMO 85*5 95*5 105*5 115*5 125*5 FILMIK MC na 5 powt uwielbiam, leciutko idzie. dzisiaj kolega ze mną [...]

w końcu jakaś MOC . mała ale jest, mała ale cieszy. 1. przysiady przednie 75*15 85*15 95*15 obawiałem się dziś tej ostatniej serii. na dodatek zamiast podejść pod 95 z szałem berserkerskim czy coś to raczej podchodziłem z obawą. do tego zabierałem się za to 3 razy. pierwsze dwa razy źle ułożyłem sztange sobie na rękach i ledwo od stojaków [...]

15B progresja nie przesunięta TRENING NA ZANIŻONYCH CIĘŻARACH PO PRZERWIE O 3 MIKROCYKLE. 1. przysiady przednie 65*15 75*15 85*15 FILMIK nagralem filmik ale nie wiem po co zobacze jak widac wideo z mojej nowej zabawki. filmik wrzuce po meczu. troche ciezko te siady myslalem ze lepiej pojdzie.. 2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów 105*40 [...]

[...] dzisiejszym robiłem nogi na szerokim rozstawie. TRENING: Nogi: -przysiady smith 5s 12 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg -szeroko -wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x100,10x109,10x118,10x118kg -zbieranie grzybów z kettlem 3 serie z kettlem 15x25kg -przysiady z hantlami 3 serie 15x25kg. -odwodzenie nóg na przywodiciele. 3 serie 12 x [...]

I POSILEK - 6:30 Platki Owsiane - ok 50g + 120 ml Mleka 2% tluszczu. / WODA ZAMIAST MLEKA Ser Bialy Chudy - 100 g / JAJKA ZAMIAST SERA Warzywa - 100 g (WIECEJ) Zielona Herbata / NIE PIJ DO POSIŁKU ORZECHY WŁOSKIE II POSILEK - Kanapki : Ciemne pieczywo + Chyda szynka + ser Zolty / WIECEJ SZYNKI A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA WLASNEJ ROBOTY LUB [...]

[...] od 14 do 18 a potem do 22 zwijanie sprzetu.Pobudka 6 rano od 7 praca do 22 spac o 12 i tak przez 2 dni niezle mi to dało w kosc %-) Dieta w sobote w miare trzymana białko na 100% było tak jak byc powinno kcal tez chyba ok, w niedziele juz niestety nie malo kcal bialko srednio rano 80 owsianki z 200 kury potem 3 kromki chleba pelnoziarnistego z 20 [...]

[...] mega zmęczenie całym dniem spowodowało że na tym treningu, odpuściłem siady siłowe. Zrobiłem sobie 3 serie po 5 ruchów kolejno 20,60,80kg. Następnie 1 serie w 3 ruchach 100kg, i 2 ruchy na 140kg. Zapas był oczywiście, ale już po tym 140 oceniłem że nie ma dziś siły na niskie repsy. Dlatego za tydzień poświruję coś z ciężarem, a dziś [...]

[...] było za dużo roboty na finalną redu. Aktualny plan to pn- klata/tric sr- plecy/bic.2jki pt- barki/tric sob lub ndz- nogi/brzuch Moja aktualna dieta 1- 30 whey, 250 mleka, 100 owsa, 100 banana 2- 80 gainera, 200 serka wiejskiego 3- 200 woł-wieprz miesa, 100 ryżu, 20 oleju rzepakowego 4- 100 ryżu, 30 whey, 50 rodzynek 5- 100 ryżu, 250 kury, 500 [...]

[...] trening czyli 2x w tyg 3 ćwiczenia po 3 serie. Aero po każdym treningu po 20 min na początek + Koszykówka Dieta carb cycling DNT DT Białko 180 215 Węgle 100 300 Tłuszcze 100 110 Kcal 2020 3050 Kcal będą szły w dól powolutku z tygodnia na tydzień A tu przykładowa micha na DT [...]

[...] zrobić treningu pozowania( co mnie smuci i wkurza), wczoraj dałem radę zrobić tylko ok. 15- 20 min pozowania. Dieta: 4 jajka+ 60 g m. żytnia+ 450 g ziemniaki 120 g kurczak+ 100 g p jęczmienne+ 100 g kukurydza+ 2 ogorki kiszone+ 3 pieczarki+20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 500 g ziemniaki + 300 g marchew+ 100 g pomidor+ 10 ml olej rzepakowy [...]

Eclipse21 - masz 100% racji, dzięki. Czy kwestia zbyt dużego ciężaru okaże się na następnym treningu :) Slawek1989 Ten zestaw to pierwsza tura, będzie druga. Całościowo, jak Sponsor pisał już ~1600zł o ile dobrze pamiętam

[...] bioder w podporze - 3 serie - spięcia tułowia na płaskiej - 3 serie - skłony boczne - 2 serie - allah - 1 seria Nie będę komentował tego treningu... O podciąganiu czytałem 100 tematów, oglądałem 100 filmików i nadal jest g**** zamiast podciągania. DIETA Tu sobie nadrobię. Jest dobrze, zaszalałem trochę przy śniadaniu, ale znowu były końcówki, [...]

[...] Pol.Śl.Katowice KATEGORIA do 67,5 kg. 1/ Cyganik Wojciech UŚ Katowice 64 110 2/ Fitał Michał UŚ Katowice 66,9 100 3/ Banak Józef AWF-Katowice 63 95 4/ Czerwionka Marcin Pol.Śl. Gliwice 65 95 5/ Michał Jeliczek WSB Chorzów 63,9 80 6/ [...]

[...] maszynie 90kg* 6 Boczny przysiad ze sztanga 62,5kg *7 Wspiecia na palce ze sztanga 140kg *6 Podciaganie nachwytem/podchwytem na drażku 2 (podchwyt) 0 nachwyt Szrugsy sztanga 100kg *7 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 47,5kg *4 Rozpietki na skosie 11kg *5 Wyciskanie mlotkowe sztangielek 12kg *8 Docisk 1/2 sztangi 70kg *4 Uginanie sztangi stojac [...]